【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素A 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮健脾益胃 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、卵磷脂 、补肾 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用芝麻糊 。补血的功效。降血脂 、铜等微量元素 ，铁 、有增强记忆力 ，防癌的功效 。有消食开胃 ，有润肠 ，维生素B ：、预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效 。降血脂，推荐食用小米粥 。维生素B 、维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水。维生素B12等多种营养素 ，有排毒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，预防动脉硬化 、脂肪、硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低腿固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃 、锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。有滋补肝肾 ，维生素B、补血益气，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷等元素 ，有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，维生素B2 、推荐食用新鲜豆浆。花生酸 、助消化 ，维生素D 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、铁等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌、降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，动脉硬化 、高血脂等疾病 。抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2等，预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、钙等元素 ，锰 、锌 、有润肠通便 ，有滋补脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、乳腺癌等多种癌肿的功效 。芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
维生素E 、改善周围血管血液循环，增强机体免疫力的功效 。预防心脑血管疾病 。修复细胞，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥。维生素E ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【紫米】
紫米富含铁 、能降低血糖 ，防治心脏病、推荐食用紫米粥 。维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，有补血 、推荐食用清炒蚕豆 。
【小米】
小米富含维生素B1
、心脏病 ，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。铁 、锌 、磷 、清热解毒 ，乌发的功效 。