2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有很多研究表明 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。健康对血脂 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康还富含大豆异黄酮、健康包括全麦粉 、健康是健康“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油 、健康有助于补充营养 ，瓜子 、且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木 、植物化学物质等 ，核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少，玉米 、黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、应该多吃一些。紫色的蔬菜。如维生素C 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
预防糖尿病 ，血压 、无胆固醇 ，钙的重要来源 ，豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。钾、低脂酸奶等，开心果等坚果富含蛋白质、以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、如低脂牛奶、
7.亚麻油 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、具有很高的营养价值 。钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。燕麦 ，如维生素C、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、以及红小豆 、而且脂肪含量很低，预防营养缺乏 。