而是情绪骗过身体的应激反应 。想要快速冷静 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速连续做两到三次 ，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法和冥想不同，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速最直接的冷静办法不是讲道理，同时，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时  ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理快速 你会明显感到心跳放缓 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后，在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。用鼻子吸两下 ，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样 。彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统 ，或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速、